مطالعه‌ای در دانشگاه میزوری نشان می‌دهد که داشتن یک روتین قابل پیش‌بینی با کمک به بدن برای حفظ ریتم و زمان‌بندی خود، از سلامت جسمی و روحی پشتیبانی می‌کند. پژوهشگران به جای تمرکز صرف بر روی خواب، الگوی گسترده‌تری از فعالیت‌ها را که در طول کل روز انجام می‌شوند بررسی کردند.
این تحلیل شامل ۶۷ فرد بزرگسال با میانگین سنی ۶۸.۳ سال بود. ۳۷ نفر از آن‌ها به بی‌خوابی مبتلا بودند، در حالی که ۳۰ نفر دیگر خواب خوبی داشتند. شرکت‌کنندگان زمان‌بندی فعالیت‌هایی مانند خوابیدن، غذا خوردن و روابط اجتماعی را به همراه میزان درد، افسردگی و شاخص توده بدنی (BMI) خود گزارش کردند.
برای اندازه‌گیری ثبات و نظم روتین روزانه، شرکت‌کنندگان زمان‌بندی پنج فعالیت را به مدت هفت روز ثبت کردند: بیدار شدن از خواب، اولین تعامل اجتماعی، شروع کار یا فعالیت اصلی روزانه، خوردن شام و رفتن به رختخواب. یک فعالیت زمانی «منظم و باثبات» تلقی می‌شد که در بازه ۴۵ دقیقه‌ای از زمان معمول فرد انجام می‌شد. این روش به پژوهشگران اجازه داد تا ساختار کلی روزِ هر شرکت‌کننده را ارزیابی کنند، نه اینکه فقط به زمان خواب و بیداری نگاه کنند.
ارتباط ثبات برنامه با کاهش درد و افسردگی
همان‌طور که انتظار می‌رفت، افراد مبتلا به بی‌خوابی نسبت به کسانی که خواب خوبی داشتند، درد بیشتر و علائم افسردگی به مراتب بیشتری را تجربه کردند. با این حال، صرف نظر از اینکه افراد به بی‌خوابی مبتلا بودند یا خیر، کسانی که برنامه‌های روزانه باثبات‌تری داشتند، درد کمتر، علائم افسردگی کمتر و شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری را گزارش کردند.
یکی از نتایج غیرمنتظره این بود که سالمندان مبتلا به بی‌خوابی، روتین‌های نامنظم‌تری نسبت به افراد خوش‌خواب نداشتند. هر دو گروه برنامه‌های زمان‌بندی منسجم و مشابهی را دنبال می‌کردند، حتی با وجود اینکه افراد مبتلا به بی‌خوابی، درد بیشتر و علائم افسردگی بسیار شدیدتری را گزارش داده بودند. پژوهشگران می‌گویند این نتیجه نشان می‌دهد برخی افراد ممکن است با وجود مشکلات مداوم خواب، همچنان ریتم روزانه پایدار خود را حفظ کنند.
اونجین تریسی (Eunjin Tracy)، استادیار دانشکده علوم تربیتی و توسعه انسانی دانشگاه میزوری، گفت:
صرف نظر از کیفیت خواب، کسانی که روتین روزانه منظمی داشتند، در مقایسه با افراد بدون روتین، سطوح پایین‌تری از درد جسمانی و افسردگی را تجربه کردند. اگر در زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار یا درس خواندن، تعامل با دیگران و رفتن به خواب ثبات داشته باشیم، این نشانه‌های زمانی به همگام‌سازی ساعت‌های داخلی بدن ما کمک می‌کنند. در درازمدت، به نظر می‌رسد این موضوع با بهبود شاخص‌های سلامتی همراه است.
چگونه زمان‌بندی روزانه ساعت بدن را تنظیم مجدد می‌کند؟
فعالیت‌هایی که در زمان‌های قابل پیش‌بینی تکرار می‌شوند، می‌توانند به عنوان سیگنال‌هایی برای سیستم سیرکادین (ساعت بیولوژیک بدن) عمل کنند؛ شبکه‌ای از ساعت‌های داخلی که خواب، هوشیاری، خلق و خو، متابولیسم و بسیاری از عملکردهای زیستی دیگر را هماهنگ می‌کند. نور قوی‌ترین نشانه زمان‌بندی بدن است، اما وعده‌های غذایی، ورزش، کار و ارتباطات اجتماعی نیز می‌توانند به تقویت یک الگوی منظم روزانه کمک کنند.
تریسی گفت:
وقتی ریتم سیرکادین خود را به خوبی تنظیم کنیم، بدن ما به خوبی کار می‌کند؛ اما اگر این ریتم بیش از حد دچار اختلال شود، عملکرد بدن مختل خواهد شد.
هزینه پنهان «جت‌لگ اجتماعی»
یکی از منابع رایج اختلال در ساعت بدن، «جت‌لگ اجتماعی» (Social Jet Lag) است؛ پدیده‌ای که وقتی برنامه زمانی فرد بین روزهای کاری و آخر هفته تغییر می‌کند، رخ می‌دهد. دیر خوابیدن در روزهای تعطیل ممکن است فرصتی برای جبران کمبود خواب به نظر برسد، اما تغییر مداوم زمان خواب و بیداری می‌تواند ساعت بدن را از برنامه معمول خود خارج کند.
تریسی گفت:
به عنوان کسی که هر روز در زمان مشخصی بیدار می‌شود و به خواب می‌رود، فکر می‌کنم روتین روزانه می‌تواند برای افراد در هر سنی و در طول تمام مراحل زندگی مفید باشد. آگاهی فزاینده‌ای درباره مفهوم جت‌لگ اجتماعی — یعنی بیدار شدن و خوابیدن در زمان‌های متفاوت در آخر هفته‌ها نسبت به روزهای کاری — و اختلالاتی که در ریتم سیرکادین ما ایجاد می‌کند وجود دارد؛ بنابراین امیدوارم این پژوهش به افراد بیشتری کمک کند تا فواید سلامت‌بخش یک روتین روزانه را مد نظر قرار دهند. از آنجا که یک‌سوم از زندگی ما در خواب می‌گذرد، معتقدم پژوهش‌های سلامت و رفاه باید به صورت جامع و از یک چشم‌انداز ۲۴ ساعته دیده شوند، نه اینکه فقط بر زمان‌های بیداری ما تمرکز کنند.
یافته‌های این پژوهش در مجله Journal of Behavioral Medicine به چاپ رسیده است.
منبع: Scitechdaily
